如何快速入睡

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许多人都有过难以入睡的经历,睡眠不足会引起许多健康问题,甚至减少寿命。那么,有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态,拥有好的睡眠质量呢?下面就为大家介绍快速入睡小窍门。

如何快速入睡

1.睡前喝一杯温热的牛奶

温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质,而且牛奶还含有两种催眠物质(L色氨酸、类鸦片肽),能够起到麻醉镇痛的作用。

2.卧具要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

3.晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝水

我们都被告之吃完晚饭后就别喝那些刺激的饮料了,我的意见是水都别喝了多了,因为上厕所会完全影响睡眠。

4.穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况,说起穴位按摩大家应该是不陌生吧,这是一种中医疗法。体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。

5.睡前洗个热水澡

热水澡帮助身体放松,提高体温,使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。

6.放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态,可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系,而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。

以上就是为大家介绍的如何快速入睡的方法,希望可以帮助到大家。如果以上方法也不奏效的话,可以尝试安眠药,但是安眠药不能随便吃,一定要在医生的指导下服用。